Omdat we op een lastig tijdstip trainen hebben we een aantal voedingtips.
Wij adviseren de deelnemers het volgende te eten voor de training:

• brood en broodproducten
• peulvruchten
• fruit

Gebruik voor het voetballen geen pindakaas, hagelslag, chocoladepasta of kokosbrood. Deze producten blijven langer in de maag en kunnen maagklachten veroorzaken.

Jeugdsporters zitten nog in hun groeifase wat betekent dat zij hun lichaam de kans moeten geven om te herstellen en aan te sterken. Dat wil dus zeggen dat de juiste bouwstoffen én voldoende lichamelijk rust nodig zijn! Pezen, aanhechtingen en kraakbeen hebben namelijk meer tijd nodig dan spieren om aan te sterken. Bij zware trainingsprogramma’s worden de spieren weliswaar snel sterker, maar de verbindingen tussen spieren en botten krijgen daar de tijd niet voor. Zo krijg je blessures onder jeugdsporters.
Hieronder zijn enkele tips:

• Voeding zien als bouwstoffen en dus voedsel eten dat bouwstoffen bevat. Meer vezels, eiwitten, kleurrijke groenten en fruit. Suikers en witbrood vermijden.
• Slim drinken tijdens trainingen. Met voldoende vocht en regelmatige toevoer van goede koolhydraten kun je slijtage van spieren en gewrichten aanmerkelijk verminderen.
• Direct na trainingen een drankje pakken met natuurlijke koolhydraten en veel eiwitten. Zo snel mogelijk, zo herstel je sneller en beter.
• Twijfel je over je voeding, neem dan dagelijks een multivitamine bij je ontbijt en een goede dosis vitamine c direct na je trainingen.
Zo'n aanpak zal een boel schelen met de jaren.

Drinken
Maak er een gewoonte van om niet alleen tijdens, maar ook voor de trainingen te drinken. Je lichaam maakt hierdoor een aanpassing en zal het vochtverlies steeds efficiënter kunnen aanvullen. Vul het vocht wat je hebt verloren door zweten weer aan in de drinkpauzes. Niet iedere drank is voor elk moment geschikt, om u te helpen de juiste drank te kiezen kunt u onderstaand richtlijnen aanhouden:

• Vlak voor of tijdens inspanning, kunt u het beste een hypotone dorstlesser gebruiken, voorbeelden zijn : Water, Sportwater, Aquana sportwater.
• Bij inspanningen die langer dan 1 tot 1,5 uur duren kunt u het beste voor een isotone dorstlesser kiezen, voorbeelden zijn : Extran dorstlesser, Gatorate Isostar, verdunt vruchtensap (half water, half sap).
• Na de inspanning kunt u het beste een hypentone dorstlesser nemen om koolhydraten aan te vullen, voorbeelden zijn : AA High Energie, Dextro Energie, Extran Orange, Frisdrank, onverdund vruchtensap.

Voor een training is het drinken van koolzuurhoudende dranken en/of het eten van vette etenswaren en snoep ten zeerste af te raden.
Het is zeer onverstandig en zal je prestaties zeker naar beneden halen.

Voedingstips
Je moet ontbijten als een prins, lunchen als een koning en dineren als een armoedzaaier.
Neem zo’n uurtje voor je ontbijt een glas water, niet te koud maar lauw water, over een hele dag moet je per 25/30 kg lichaamsgewicht 1 liter water drinken.

• Let op de E stoffen, deze stoffen zijn behoorlijk schadelijke en hebben als taak om de houdbaarheid te verlengen.
• Glorela is een reinigingstablet die de E stoffen afbreekt.
• Olijfolie koud gebruiken, het prikkelt de hersenen en je blijft alert.
• Als je met olijfolie iets wil bakken, spray de pan dan ermee in, een scheut olijfolie is al snel te veel.
• Probeer zo veel mogelijk rauwe groenten te eten, de voedingswaarde is daarvan veel hoger dan gekookte groenten.
• Ook gestoomde groenten behoudt meer voedingswaarde dan gekookte groenten.
• Fruit moet je niet tegelijkertijd eten met de yoghurt (en/of eiwitten), ook dan neem je de fruitwaardes weg, pak je fruit een uurtje voor het warm eten en beslist geen zoet fruit.
• Koolhydraten zijn suikers, in groenten zitten ook suikers.
• Pak voor de training en/of wedstrijd geen suikers of andere zoetigheden, het wekt je eetlust op.
• Kauwgum, niet goed. Je spijsverteringsenzymen worden opgang gezet en je hele systeem gaat werken om niets.
• Je ziet in de pauze altijd thee met suiker, dat is gewoon niet goed, pak een stuk fruit of sportdrank (M2U of EAS, wel duur) dat is veel beter.
• Bij light producten krijg je nog meer trek in voedsel.
• Als spelers voor de training verkeerde voeding of te weinig voeding tot zich nemen is de kans op gapen tijdens de training aanwezig.
• Bij lange en intensieve trainingen gaan de eiwitten verbranden, als je teveel eiwitten tot je neemt dan wordt je snel dikker.
• In lightdranken zit kunstmatige zoetstoffen en die wekken je eetlust op.
• Volkoren pastas zijn stukken gezonder dan witte pastas.