Hersteltraining

Wat is hersteltraining ?

Bij het woord hersteltraining heeft iedereen wel een bepaald beeld voor ogen. Maar wat het nu precies inhoudt, dat weten weinigen.
Ik zal proberen hier duidelijkheid te maken wat hersteltraining is en welke rol hersteltraining speelt binnen een voetbalclub.
Hersteltraining kan als volgt op een simpele manier worden uitgelegd.
Wanneer een speler wat langer geblesseerd is geweest (langer dan twee á drie weken), is hij normaal gesproken niet in staat om direct weer met de groep mee te trainen. Het gekwetste lichaamsdeel is in medische termen niet stabiel en als de blessure nog langer heeft geduurd, is de spiermassa afgenomen. Hersteltraining legt nu de brug tussen behandeling van de blessure door een verzorger of fysiotherapeut en het weer volledig kunnen meetrainen met de spelersgroep.

Hoe verloopt de hersteltraining ?

Allereerst stel ik samen met de speler vast op welk niveau de speler zich bevindt.
Vervolgens stellen wij een herstelschema op.
Een herstelschema bestaat uit een aantal stappen.
In elke volgende stap neemt de intensiteit, zwaarte van de oefeningen en het aantal oefeningen, van de hersteltraining toe. Een speler kan pas aan een nieuwe stap van het herstelschema beginnen zodra hij geen negatieve effecten meer heeft van de hersteltraining uit de vorige stap.

Waaruit bestaat de hersteltraining ?

Een hersteltraining bestaat uit :

• goede warming-up
• coördinatieoefeningen
• balansoefeningen
• krachttraining
• conditietraining
• rek- en strekoefeningen
• zorgvuldige cooling-down